Sức khỏe bà bầu

Tư thế nằm khi mang thai của bà bầu qua từng tam cá nguyệt

Mang thai là khoảng thời gian tuyệt vời nhất của các bà mẹ. Tuy nhiên, đây cũng là khoảng thời gian cơ thể, thói quen và tâm sinh lý các mẹ thay đổi nhiều nhất. Hãy tìm hiểu tư thế nằm khi mang thai khoa học nhất để giúp các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

Theo thời gian, bụng bầu ngày càng lớn dần. Điều này có ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ cũng như việc hô hấp trong khi ngủ. Do đó, các mẹ bầu cần tìm tư thế ngủ thoải mái, phù hợp nhất để giúp cả mẹ và bé đều thoải mái. Ngoài ra, tư thế ngủ và nằm cho bà bầu cũng cần thay đổi theo từng tam cá nguyệt.

Tư thế nằm khi mang thai trong tam cá nguyệt đầu tiên

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, các bà bầu thường cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi hơn do sự gia tăng liên tục của hormone progesterone trong cơ thể. Thời gian này, thai phát triển trong tử cung dựa vào xương chậu của người mẹ. Bào thai còn nhỏ và lực tác động lên mẹ bầu là chưa đáng kể. Ngoài ra, nó cũng khiến cho bà bầu có các triệu chứng khác như: đầy bụng, táo bón, đau ngực, đi tiểu nhiều ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bà bầu.

tu the nam khi mang thai
Tư thế nằm nghiêng về bên trái hầu như là sự lựa chọn của các phụ nữ mang thai

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, bà bầu nên nghỉ ngơi nhiều hơn và ngủ bất cứ khi nào có thể. Tư thế nằm khi mang thai tốt nhất là hướng về phía bên trái. Đây là vị trí tốt nhất đảm bảo sự lưu thông máu và không khí cho cơ thể. Các thai phụ có thể đặt thêm gối dưới bụng sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Ngoài ra, các bà bầu cũng có thể nằm ngửa để thay đổi tư thế ngủ.

Lưu ý, không nên để đèn có ánh sáng quá mạnh khi ngủ mà chỉ nên sử dụng lượng ánh sáng dịu nhẹ, tránh ăn khuya, ăn những loại thức ăn có chứa nhiều chất lỏng hay uống quá nhiều nước để hạn chế đi tiểu đêm, gây gián đoạn giấc ngủ.

Tư thế ngủ khi mang thai tam cá nguyệt thứ hai

Bước vào 3 tháng tiếp theo của thai kỳ, các bà bầu đã bớt đi sự mệt mỏi. Tuy nhiên, vẫn có những thay đổi của cơ thể anh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Tử cung bị mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, thai nhi lớn hơn, ảnh hưởng không nhỏ đến việc hô hấp khiến mẹ bầu dễ bị ợ nóng, khó chịu.

tu the ngu tot cho cac me bau
Tư thế gập gối cũng giúp cột sống của bạn được thư giãn và ngăn ngừa các chứng bệnh đau lưng

Trong trường hợp này, các bà bầu nên ngủ quay về bên trái, có thể kết hợp thêm gối nằm cao để hạn chế tình trạng trào ngược axit trong dạ dày cũng như giúp lưu thông máu tốt hơn. Đồng thời, tư thế nằm khi mang thai giai đoạn này nên đặt gối dưới bụng và sau lưng để giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề. Ngoài ra, nếu bà bầu cảm thấy phần chân nặng nề, hãy đặt một cái gối mềm và nằm ngửa sẽ thoải mái hơn rất nhiều.

Tư thế nằm vào tam cá nguyệt cuối

Trong toàn bộ thai kỳ, 3 tháng cuối cùng luôn khiến các mẹ bầu khó ngủ nhất. Lúc này, thai nhi trong bụng lớn hơn, chuyển động nhiều hơn, hormone cũng thay đổi nhiều. Điều này khiến tần suất đi tiểu tăng lên, rất nhiều bà bầu thường khó ngủ ban đêm vì hiện tượng này. Tư thế nằm khi mang thai lúc này rất quan trọng vì ảnh hưởng trực tiếp đến em bé.

tu the nam khi mang thai
Tránh tư thế nằm sấp và nằm ngửa bởi chúng không tốt cho thai nhi

Ở giai đoạn này, các mẹ bầu nên ngủ nghiêng, tốt nhất là nghiêng về bên trái để máu lưu thông tốt hơn cho thai nhi, tử cung và thận của bạn. Nếu thường xuyên bị sưng chân hoặc chuột rút khi ngủ, mẹ nhớ kê cao chân để giúp máu lưu thông từ chân đến tim tốt hơn nhé!

Mẹ nên tránh nằm ngửa khi mang thai, nhất là từ tháng thứ 5 của thai kỳ. Vì khi nằm ngửa, trọng lượng của thai nhi sẽ chèn lên cột sống, cơ bắp, ruột, các mạch máu lớn gây khó chịu cho bạn và làm giảm lưu thông máu trong cơ thể và lưu lượng máu đến thai nhi. Đôi khi nằm ngửa có thể làm ảnh hưởng đến huyết áp của mẹ, gây chóng mặt, khó thở khi ngủ, thậm chí nhiều trường hợp có thể gây tử vong.

​Hy vọng qua bài viết trên các mẹ bầu sẽ biết các tư thế nằm khi mang thai an toàn để đem lại được giấc ngủ thật ngon và thoải mái, giữ được sức khỏe cả mẹ và bé cưng.

 

DMCA.com Protection Status

Bài liên quan

Back to top button