Làm đẹpBí quyết khỏe đẹp

Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu bạn muốn thử thay đổi chế độ ăn uống của mình, hãy tham khảo thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng tại nhà cực đơn giản dưới đây nhé! Eat Clean đang là xu hướng giảm béo rất được ưa chuộng hiện nay bởi nó không chỉ giúp lớp mỡ bụng cứng đầu biến mất mà còn giúp cơ thể bạn đẹp hơn rất nhiều.

Thực đơn Eat clean là gì? Có tác dụng gì?

Hãy quên đi việc phải cân và đo lượng calo bạn đang tiêu thụ hằng ngày. Bí quyết giảm mỡ bụng, có vòng eo thon gọn và cơ thể khỏe mạnh chính là Eat Clean.

Chế độ ăn Eat Clean tập trung vào protein nạc, carbs, chất béo cơ thể và trái cây, đồng thời uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chậm thành một cỗ máy đốt cháy chất béo.

Tosca Reno – tác giả cuốn Nhật ký Eat Clean chia sẻ “Với lối sống ăn uống sạch của Eat Clean, bạn sẽ giảm được khoảng 1,3 kg mỗi tuần. Ngoài lợi ích giảm mỡ bụng, Eat Clean còn giúp bạn khỏe mạnh và nhiều năng lượng hơn. Đôi mắt của bạn sẽ tinh tường hơn, răng và nướu của bạn sẽ săn chắc hơn và làn da của bạn sẽ sáng hơn. Eat Clean giúp định hình cơ thể, cung cấp dinh dưỡng nhiều hơn so với tập luyện hay ăn kiêng.

thực đơn eat clean giảm mỡ bụng
Eat Clean không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn đem đến sức khỏe dẻo dai

Tổng hợp thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày

Thực đơn 1: Ức gà xé sợi + Bắp xào dầu oliu + Súp lơ luộc

Ức gà là sự lựa chọn hàng đầu cho những ai đang trong quá trình giảm cân vì giàu protein và ít chất béo. Ngoài ra khi chiên ngô, hãy sử dụng dầu ô liu thay vì dầu thực vật vì chúng chứa ít chất béo bão hòa.

Thực đơn 2: Cơm gạo lứt + Cá thu chiên (dầu oliu) + Bắp cải luộc

Là một loại protein giàu omega 3 lành mạnh và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng, cá thu được ưu tiên hàng đầu trong chế độ ăn kiêng Eat Clean để giảm mỡ bụng. Mỗi bữa bạn nên ăn khoảng 100g cá thu.

Thực đơn 3: Cơm gạo lứt + Gà nướng xiên rau củ

Bạn nên chọn gạo lứt thay vì gạo thường vì nó chứa ít đường. Gạo lứt không chỉ là nguyên liệu hực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng phổ biến mà nó còn giúp điều hòa lượng cholesterol trong máu. Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng 3 này bao gồm gạo lứt, thịt gà xiên rau củ sẽ cung cấp protein, chất xơ để giảm mỡ mà vẫn đủ chất mà cơ thể cần.

thực đơn eat clean
Bạn cần lên danh sách thực đơn ăn eat clean mỗi ngày để duy trì thói quen

Thực đơn 4: Trứng xào + súp lơ luộc + khoai lang luộc + ngô luộc

Chất xơ có trong súp lơ, khoai tây và ngô luộc sẽ giúp no bụng, khiến bạn lâu đói hơn, từ đó giảm mỡ bụng. Trứng cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp bạn tràn đầy năng lượng cho đến bữa ăn tiếp theo.

Thực đơn 5: Cơm trắng + Trứng chiên (dầu oliu) + Súp lơ luộc

Chất xơ trong súp lơ khiến cơ thể dành nhiều thời gian và năng lượng hơn để trao đổi chất, từ đó hạn chế cơ thể hấp thụ năng lượng, giảm béo bụng.

Thực đơn 6: Khoai lang luộc + Bò hấp + Heo nạc viên + Sốt bơ đậu phộng

Lượng mỡ trong thịt nạc ít hơn nhiều so với thịt mỡ và còn chứa nhiều protein tốt hơn nên chúng cũng nằm trong thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng, gợi ý cho những ai đang muốn giảm cân, giảm mỡ bụng.

Thực đơn 7: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo (dầu oliu) + Măng tây nướng

Ngoài ức gà và gạo lứt có tác dụng giảm béo, thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng còn có măng tây. Loại rau này là một nguồn cung cấp cholesterol, chất béo và natri thấp. Ngoài ra, lượng chất xơ trong măng tây cũng khá cao (44%) giúp tạo cảm giác no lâu và lấy nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa.

unnamed 6
Vòng eo con kiến, thân hình gọn gàng, thanh mảnh sẽ thuộc về bạn khi kiên trì ăn eat clean

Giảm cân là một hành trình gian nan và vất vả nên cần rất nhiều sự kiên trì. Hi vọng với thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng Kênh phụ nữ đã chia sẻ, bạn sẽ không phải đắn đo suy nghĩ nên ăn gì mỗi ngày. Để xem thêm nhiều thực đơn dinh dưỡng khác, đừng quên theo dõi Kênh phụ nữ thường xuyên nhé!

DMCA.com Protection Status

Bài liên quan

Back to top button