Những thức ăn tốt cho bà bầu nên dùng trong suốt thai kỳ

Một kế hoạch ăn uống hợp lý sẽ giúp các mẹ sinh con thông minh và khỏe mạnh. Vì vậy hãy nhanh tay ghi chép những thức ăn tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ ngay trong bài viết dưới đây nhé!

• Khi mang thai không nên ăn gì để tránh ảnh hưởng tới thai nhi
• Những điều kiêng kỵ khi mang thai để con khỏe mạnh

Những thức ăn tốt cho bà bầu từ bí ngô

Bí ngô thuộc những thức ăn tốt cho bà bầu dễ tìm kiếm và chế biến nhất. Chè bí ngô, canh xương nấu bí ngô, bí ngô luộc, xào,…đều là những món dễ ăn và mát mẻ, đặc biệt trong những ngày nắng nóng. Thành phần chứa trong bí ngô rất đa dạng như beta – carotene, kali, các loại vitamin A,C,E, magie, kẽm, can xi, chất xơ, selen, sắt, protein, axit folic, omega 3,…Đây đều là những chất dinh dưỡng thúc đẩy sự phát triển của não bộ bé, ngay khi còn đang trong bụng mẹ.

Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong bí ngô còn giúp đẩy lùi chứng đau đầu thường xuyên của các mẹ trong những tháng đầu mang thai, giảm thiểu sự mệt mỏi, stress dẫn đến nguy cơ trầm cảm thường gặp ở những phụ nữ. Ngoài ra, việc sử dụng bí ngô còn góp phần chữa chứng cao huyết áp và hạn chế chảy máu sau sinh ở các thai phụ.

Các loại hạt

Các loại hạt như đậu trắng, đậu đen, đậu pinto, đậu Hà Lan, đậu phộng và đậu nành được đánh giá là những loại thức ăn tốt cho bà bầu bởi các sợi protein trong các loại hạt đậu này rất giàu chất sắt, folate và kẽm và là những thực phẩm cực kỳ hữu ích cho sức khỏe dạ dày. Mẹ bầu có thể dùng các loại hạt này làm thức ăn trong mỗi bữa; ví dụ súp hạt đậu, salad, đậu phụ… Tuy nhiên, các mẹ bầu nên xem lại tiền sử bệnh của mình, nếu bị dị ứng thì không nên ăn đậu phộng.

Những thức ăn tốt cho bà bầu từ cá chép

Từ trước đến nay, cá chép luôn là loại thức ăn tốt cho bà bầu. Trong cá chép có chứa nhiều vitamin A, B1, B2, Sắt, Acid Folic rất có lợi cho quá trình trao đổi chất ở mẹ và bé, thúc đẩy sự phát triển não bộ… do vậy, đây là món ăn rất phù hợp đối với phụ nữ mang thai, giúp bồi bổ và phục hồi sinh lực. Tuy nhiên, nên lựa chọn những loại cá chép tươi ngon, được nuôi trong môi trường không bị ô nhiễm.

Những thức ăn tốt cho bà bầu chế biến từ cá chép như cháo cá chép giúp an thai, lợi sữa. Cháo cá chép kết hợp với gừng và đậu đỏ còn giúp giảm tình trạng tê bì và phù chân tay ở mẹ bầu.Theo quan niệm dân gian, việc cho bà bầu ăn cháo cá chép trong suốt thai kỳ sẽ giúp mẹ sinh ra những đứa con thông minh, da dẻ hồng hào, khỏe mạnh.

Trứng gà luộc chín

Trứng rất giàu protein và axit amin – chất cần thiết để bảo vệ dạ dày của người mẹ cũng như thai nhi. Trứng cũng có rất nhiều vitamin, khoáng chất, bao gồm choline – rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh. Đây thuộc những thức ăn tốt cho bà bầu.

Bên cạnh đó, trứng gà còn cung cấp một lượng đáng kể protein, các vitamin:  A, D, B6, B12, acid folic, choline, chất béo và nhất là omega-3. Các mẹ nên ăn điều độ trứng gà để góp phần làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, tăng cường trí não, tăng cường trí nhớ cho trẻ sau này.

Thịt nạc

Việc tăng cân quá nhanh và không theo quy chuẩn của các mẹ bầu được bác sĩ khuyến cáo rằng rất nguy hiểm tới sức khỏe mẹ và tính mạng thai nhi. Do đó, những loại thịt chứa nhiều mỡ nên được hạn chế sử dụng khi đang mang thai.

Thêm vào đó, thiếu sắt là tình trạng phổ biến ở những phụ nữ mang thai, vì vậy phải thường xuyên bổ sung các thực phẩm cung cấp chất thiết yếu này. Mà thịt nạc là loại thực phẩm có thể đáp ứng hết được hai yêu cầu trên, do đó các món ăn chế biến từ thịt nạc như thit kho, thịt luộc, hầm xương được xếp top những thức ăn tốt cho bà bầu.

Những thức ăn tốt cho bà bầu được nêu trên sẽ giúp cho các bà mẹ có nhiều lựa chọn cho bữa ăn thêm phong phú. Một bữa ăn khoa học sẽ giúp cho mẹ khỏe và thai nhi phát triển tốt. Hãy lựa chọn thực phẩm sạch để có một cơ thể khỏe mạnh cùng bé yêu 9 tháng 10 ngày.