Sức khỏeSức khỏe bà bầu

Mang thai nên ăn gì tốt và đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé

Quá trình mang thai là khi thai nhi hình thành và phát triển giác quan cùng các cơ quan của cơ thể. Nếu không được ăn uống và bổ sung dưỡng chất đầy đủ, thai nhi có thể kém phát triển. Vậy, để chăm sóc thai nhi một cách tốt nhất, mẹ bầu mang thai nên ăn gì?

Mang thai nên ăn gì?

Giai đoạn mới mang thai rất quan trọng bởi đây là giai đoạn tế bào phôi thai đang phân hóa cũng như hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể. Mới mang thai mẹ bầu chưa cần ăn quá nhiều, tuy nhiên vẫn phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ và thai nhi phát triển tốt nhất. Ngay từ khi có dấu hiệu mang thai, mẹ đừng quên bổ sung những dưỡng chất quan trọng để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé nhé.

mang thai nen an gi
Phụ nữ có thai tháng đầu cần bổ sung chế độ dinh dưỡng đúng đắn cho phát triển của thai nhi

Biết được mang thai nên ăn gì sẽ giúp mẹ cung cấp được đầy đủ dưỡng chất cần thiết để cơ thể khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa những nguy cơ gây hại cho sự phát triển của thai nhi như: dị tật thai nhi, suy dinh dưỡng, suy thai, dẫn đến thai lưu, sinh non, thậm chí là sảy thai.

Axit folic

Mang thai nên ăn gì? Axit folic hay còn được gọi là vitamin B9 là dưỡng chất cần thiết rất quan trọng và bắt buộc phải bổ sung trong suốt thai kỳ. Đây là yếu tố cần thiết để hỗ trợ cho quá trình phát triển và phân chia tế bào của bé yêu. Đồng thời, axit folic có vai trò ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi, não úng thủy… Mỗi ngày cần phải bổ sung đủ 400mg dưỡng chất này trong thực đơn ăn mỗi ngày cho mẹ bầu.

20200506 013559 226450 bo sung canxi cho t.max 1800x1800 1
Đây là một vitamin nhóm B rất quan trọng, giúp ngăn chặn nguy cơ bị dị tật bẩm sinh

Axit folic này có nhiều trong gan động vật, rau xanh, các loại đậu, cà chua và có nhiều trong một số loại trái cây như chuối, cam, chanh, bưởi…mẹ bầu nên ăn những thức ăn này để bổ sung đủ dưỡng chất.

Chất sắt

Chắc hẳn ai cũng biết sắt là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ quá trình tạo máu cho mẹ và thai nhi. Thiếu sắt tức là sẽ thiếu máu, điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ. Lúc này, mẹ bầu thường dễ bị chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, mệt mỏi và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi như động thai, dọa sảy thai, sinh non, thai lưu, sảy thai.

vien sat cho ba bau loai nao tot de hap thu khong gay tao bon 03062019165410
Sắt rất cần thiết cho việc hình thành tế bào máu

Chính vì vậy mà nhu cầu bổ sung sắt khi mang thai phải cao gấp 3 lần so với bình thường. Mỗi ngày, mẹ cần nạp khoảng 27 mg sắt thông qua các loại thực phẩm hoặc viên sắt tổng hợp để duy trì một thai kỳ hoàn hảo.

Bổ sung thêm sắt giúp cơ thể sản sinh thêm lượng hồng cầu cho cơ thể, giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi khi mang thai. Sắt sẽ có trong cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, ngũ cốc…và đặc biệt có nhiều nhất trong thịt bò.

Canxi

Nhu cầu canxi khi mang thai tăng rất nhiều so với người bình thường, vì cả mẹ và thai nhi đều rất cần canxi để giúp 2 mẹ con khỏe mạnh. Theo các chuyên gia thì khi mới mang thai 3 tháng đầu, mẹ cần bổ sung khoảng 800mcg canxi, 3 tháng giữa khoảng 1.000 mcg và 3 tháng cuối khoảng 1.200 mcg. Bởi đây là dưỡng chất cần thiết để cho xương và răng của thai nhi được phát triển.

thuc pham bo sung canxi cho ba bau tu sua 1
Các thực phẩm tự nhiên giàu canxi gồm sữa, các chế phẩm từ sữa

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất sẽ giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và loại bỏ các hiện tượng xấu như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, sạm da, rạn da…, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ trong quá trình mang thai. Một số loại rau xanh và trái cây giàu vitamin mẹ bầu không nên bỏ qua là cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho…

mang thai nen an gi
Những tháng đầu khi mang thai cần bổ sung các thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất quan trọng

Lưu ý, đối với những mẹ khỏe mạnh và đủ chất, có thể tăng khẩu phần ăn so với thông thường, nhưng chưa cần tăng quá nhiều. Còn với những mẹ gầy yếu, cần phải cố gắng ăn nhiều các chất bổ dưỡng, giàu đạm và protein để bù lại sự thiếu hụt của cơ thể.

Giai đoạn mới mang thai, ngoài việc chú ý đến mang thai nên ăn gì thì mẹ cũng cần chuẩn bị một tâm lý vững vàng, vui vẻ và tinh thần thật tốt để có thể chuẩn bị những điều tốt nhất cho con yêu. Chúc các mẹ vượt cạn thành công.

 

DMCA.com Protection Status

Bài liên quan

Back to top button