Làm đẹpBí quyết khỏe đẹp

Chế độ ăn eat clean là như thế nào?

Chế độ ăn Eat Clean là như thế nào? Bạn có phải là người phù hợp để ăn Eat Clean hay không? Chế độ ăn giảm cân này có tác dụng tích cực như thế nào? Rất nhiều câu hỏi khác nhau về Eat Clean sẽ được chúng tôi giải đáp trong bài viết này.

Eat clean là như thế nào?

Eat Clean xuất phát từ cụm từ “clean eating” – ăn “sạch” xuất hiện vào những năm 1960 với ý nghĩa “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”. Đây là chế độ ăn mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, ít qua chế biến nên giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều (hay còn gọi là thức ăn toàn phần).

elle viet nam che do an eat clean 2 2

Chế độ ăn Eat Clean là như thế nào? Chúng khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn toàn phần như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh và tránh những loại đồ ăn được chế biến, đóng gói sẵn, có chứa chất bảo quản, màu thực phẩm…

Khi bạn theo chế độ này, để đạt được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể, bạn cần loại bỏ tất cả thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn. Đường, nước ngọt, rượu cũng bị hạn chế tối đa.

Nguyên tắc ăn Eat Clean như thế nào để giảm cân?

Eat Clean là một phương pháp ăn uống nhằm nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng, vì vậy, khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean, chúng ta cần tuân thủ đúng những nguyên tắc của phương pháp này để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ăn sạch và tươi

Chế độ ăn Eat Clean là như thế nào? Phương pháp này hướng đến tiêu chí là chế biến thức ăn gần với dạng nguyên thủy nhất của nó. Vì vậy, bạn cần chế biến thực phẩm Eat Clean theo phương pháp đơn giản nhất, hạn chế sử dụng dầu mỡ và đun nấu lâu để không làm thất thoát nguồn dinh dưỡng của thức ăn.

Bạn cũng phải lựa chọn các loại thực phẩm sạch sẽ, an toàn, lựa chọn đúng những loại thực phẩm tươi và tránh xa những loại thực phẩm đã chế biến sẵn, hay đồ ăn đóng hộp có chứa những chất phụ gia như: Chất bảo quản, chất làm ngọt nhân tạo, chất tạo màu…

8 nguyen tac co ban cua che do an kieng eat clean khong phai ai cung biet 1

Hạn chế đường

Đường là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh lý cho cơ thể như béo phì, tiểu đường… vì vậy, khi ăn Eat Clean để giảm cân, chúng ta phải hạn chế tối đa sự xuất hiện của chúng. Nếu bạn là người yêu thích ăn ngọt, thay vì sử dụng đường, bạn có thể sử dụng các loại gia vị ngọt thay thế khác như mật ong, siro cây phong, đường dừa hay đường thốt nốt.

Ngoài ra, các loại hoa quả có vị ngọt cũng là nguồn cung cấp đường tự nhiên có lợi cho cơ thể thay vì sử dụng đường hóa học. Bạn có thể thay thế các loại bánh, kẹo, đường sữa… trong bữa ăn phụ bằng các loại trái cây này, vừa giúp bạn không thèm ngọt lại vừa có lợi cho sức khỏe.

Sử dụng thực phẩm hữu cơ

Eat Clean sẽ đạt hiệu quả tốt nhất khi bạn sử dụng các loại thực phẩm hữu cơ, vì vậy, nếu có điều kiện bạn hãy chọn mua những thực phẩm này cho bữa ăn nhé. Thực phẩm hữu cơ là những loại thực phẩm được nuôi dưỡng tự nhiên chứ không phải bằng hóa chất hay bất kỳ loại thuốc kích thích tăng trưởng nào nên cực kỳ an toàn cho cơ thể.

Hãy chọn những loại thực phẩm có dòng chữ “organic” (hữu cơ) hoặc “natural” (tự nhiên), đó mới là những thực phẩm Eat Clean phù hợp.

Ưu tiên rau củ quả

Trong rau củ có chứa nhiều vitamin và các chất xơ có lợi cho sức khỏe. Do đó, hãy ưu tiên rau củ trong các bữa ăn để Eat Clean phát huy được công dụng tối đa nhất có thể. Ngoài ra, các loại ngũ cốc cũng giúp ích rất nhiều cho quá trình ăn Eat Clean giảm cân của bạn. Tuy nhiên, khi chọn mua ngũ cốc, bạn nên chọn mua các loại ngũ cốc nguyên hạt, tránh xa các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng, mỳ ống, bánh mì trắng…

eat clean là như thế nào

Nấu ăn tại nhà

Bạn sẽ không thể kiểm soát được tất cả những vấn đề trên nếu thường xuyên đến các nhà hàng và dùng đồ ăn chế biến sẵn. Để chắc chắn rằng thực phẩm bạn đang ăn là những loại thực phẩm phù hợp, có lợi cho quá trình giảm cân cũng như kiểm soát được mức năng lượng mà bạn đã nạp vào cơ thể thì cách tốt nhất là tự nấu ăn tại nhà.

Với những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ trong bài viết, hẳn bạn đã hiểu rõ chế độ ăn Eat Clean là như thế nào cho đúng rồi phải không? Mong rằng với chế độ ăn Eat Clean giảm cân lành mạnh này, bạn sẽ mau chóng có được một vóc dáng thon gọn và một sức khỏe tốt

DMCA.com Protection Status

Bài liên quan

Back to top button