Dáng đẹpBí quyết khỏe đẹpLàm đẹp

Eat clean cho người tăng cân an toàn

Người gầy có thể do di truyền, bị đau bệnh trong một thời gian dài, suy nhược cơ thể, cơ địa người hoặc do kén ăn,… Để cải thiện sức khỏe, muốn tăng cân và khoẻ mạnh, bạn hãy thử thực đơn eat clean cho người tăng cân mà chúng tôi hướng dẫn sau đây. 

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân

Sau đây là một số nguyên nhân khiến người gầy mãi không thể tăng cân mặc dù bạn đã ăn rất nhiều nhưng lại không thể trông đầy đặn được đó là do:

  • Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể kém.
  • Quá trình chuyển hóa năng lượng cao, cơ thể không đủ lượng calo để tiêu thụ.
  • Thiếu kiến thức về dinh dưỡng không xây dựng được chế độ ăn hợp lý nên không cung cấp được đủ năng lượng cho cơ thể .
  • Lười vận động, thể dục thể thao.
thuc don eat clean tang co giam mo 1577694952
Thực hiện chế độ eat clean cho người tăng cân kết hợp tập thể dụng sẽ giúp bạn có được cân nặng mong muốn

Xây dựng thực đơn eat clean cho người tăng cân hiệu quả

Khác với người muốn giảm cân, người gây tăng cân cần cân chỉnh chế độ và bữa ăn thật hợp lý. Trong đó thực phẩm sử dụng đều phải sạch, ít qua chế biến và nên ăn nhiều bữa phụ trong ngày. Bổ sung thêm các bữa phụ hoặc chia thành 3 hoặc 4 bữa tùy vào nhu cầu của cơ thể, với nguyên tắc cứ đói là ăn.

  • Bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bạn cần ăn uống đầy đủ và hợp lý để cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Bạn có thể ăn nhẹ những chiếc bánh mì, bún, phở, xôi… và thêm một quả chuối.
  • Bữa trưa: Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, protein và chất xơ. Sau mỗi bữa ăn, nên bổ sung thêm các loại hoa quả tốt cho sức khỏe và chứa nhiều vitamin.
  • Bữa tối: Đây là bữa ăn chính cuối cùng trong ngày và cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều vì sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ, chỉ nên ăn vừa đủ để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
  • Bữa phụ: Bữa phụ cũng rất quan trọng trong công cuộc tăng cân của người gầy bởi nó là yếu tố quyết định đến quá trình tăng cân nhanh hay chậm. Nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả thì hãy bổ sung thêm 3 bữa phụ trong ngày, ăn các loại đồ ăn nhanh, ăn nhẹ đúng cách và uống sữa tăng cân đúng giờ (9h30 sáng, 3 giờ chiều và trước khi đi ngủ).
an gi khong beo 4
Thường xuyên ăn những thực phẩm giàu calo và giàu năng lượng

Một tuần thử eat clean cho người tăng cân

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa trong ngày, việc này sẽ giúp công cuộc lên cân của bạn có kết quả tốt hơn. Cụ thể như sau:

Thực đơn cho ngày đầu tuần thứ 2

  • Bữa sáng: Bánh mì + ngũ cốc + chuối chín.
  • Bữa phụ: Đồ ăn vặt tùy sở thích + nước ép dứa.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh khổ qua + thịt bò xào nấm + cá kho + 1 hộp sữa Vinamilk.
  • Bữa phụ: Trái cây, sữa chua…
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt kho tiêu + canh chua cá + dưa hấu.
  • Trước khi đi ngủ 1 tiếng: 1 ly sữa tăng cân cho người gầy.

Eat clean cho người tăng cân thứ 3

  • Bữa sáng: Sinh tố chuối + 2 quả chuối đông lạnh + 1 bát phở
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh móng giò heo hầm đu đủ + thịt kho tàu.
  • Bữa phụ: Hoa quả tùy thích, sữa chua…
  • Bữa tối: 2 bát cơm + rau xanh + mực xào + đậu phụ rán + cá + táo mỹ.
  • Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa tăng cân.

Thực đơn eat clean tăng cân của thứ 4

  • Bữa sáng: 1 bát bún bò + 1 ly sữa tăng cân + 2 quả chuối.
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép rau má.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh rau ngót + mực xào + cá + nhãn.
  • Bữa phụ: Khoai lang + 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + trứng gà rán + thịt gà kho + cá + canh.
  • Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân.
ems3 15542620135731935027285
Đối với người gầy, để xây dựng một chế độ tăng cân hiệu quả đòi hỏi bạn phải kiên trì

Thực đơn eat clean tăng cân của thứ 5

  • Bữa sáng: Xôi + sữa vinamilk + 1 quả chuối.
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + 2 quả trứng luộc + rau xanh + cá + 2 quả chuối.
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + hoa quả tùy thích.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + canh tùy thích + cá thu + rau xanh + thịt lợn luộc + dâu tây.
  • Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân.

Thực đơn eat clean thứ 6

  • Bữa sáng: 1 bát miến + 1 ly sữa tươi có đường + 1 quả chuối.
  • Bữa phụ: 1 ly nước cam ép + đồ ăn vặt.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh + tôm sú rang + thịt kho tiêu.
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + canh + cá thu + thịt lợn xào + rau xanh + nho Mỹ.
  • Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân.

Thực đơn eat clean cho người tăng cân của thứ 7

  • Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp + 1 quả chuối + 1 ly sữa tăng cân.
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + 2 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh + cá kho + 2 quả chuối.
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + rau xanh + sườn xào chua ngọt + thịt lợn luộc.
  • Trước khi đi ngủ: 1 ly ngũ cốc.

Hãy thực hiện thực đơn eat clean cho người tăng cân ngay từ hôm nay để nhanh chóng lấy được cân nặng mon muốn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và đừng quên thực hiện eat clean cùng gia đình nhé vì chế độ ăn này là có thể dành cho tất cả mọi người !

DMCA.com Protection Status

Bài liên quan

Back to top button