Sức khỏe bà bầu

Cách giúp mẹ bầu khắc phục mệt mỏi khi mang thai

Mệt mỏi khi mang thai là hiện tượng rất phổ biến và thường xảy ra ở giai đoạn đầu và cuối trong thai kỳ. Tuy nhiên, đây là vấn đề khiến nhiều bà mẹ lo lắng vì sợ ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời thắc mắc này. 

Nguyên nhân khiến bà bầu mệt mỏi khi mang thai

Khi mang thai 3 tháng đầu

Tình trạng thay đổi nội tiết tố là một trong những nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi khi mang thai vào 3 tháng đầu. Cơ thể bạn đang sản xuất nhiều máu và sắt hơn để mang chất dinh dưỡng đến em bé. Mẹ bầu không bổ sung đầy đủ sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Điều này dẫn đến thiếu năng lượng cho cơ thể hoạt động, cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ.

Ngoài ra, chỉ số đường huyết và huyết áp cũng trở nên thấp hơn. Đây là tâm lý bình thường và tự nhiên, vì mệt mỏi khi mang thai cũng là một phần của thai kỳ.

mệt mỏi khi mang thai
Khó có thể tìm ra nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi của các mẹ bầu

Khi mang thai ba tháng giữa 

Giai đoạn này mẹ bầu có thể cảm nhận rõ ràng sự lớn dần lên của em bé. cơ thể mẹ cũng thích nghi dần với những thay đổi trong giai đoạn đầu mang thai. Vì vậy, một số mẹ có thể thấy ít mệt mỏi hơn. Nhiều phụ nữ sẽ tận dụng thời gian này trong thai kỳ để tăng cường vận động nhằm cải thiện sức đề kháng cho bản thân. Dẫu cho tình trạng mệt mỏi đôi lúc vẫn sẽ xuất hiện nhưng mức độ không quá nghiêm trọng

Khi mang thai ba tháng cuối 

Trong giai đoạn này, trọng lượng của em bé tăng cao, tạo một áp lực đáng kể lên cơ thể mẹ bầu. Điều này khiến mẹ bầu trở nên “nặng nề” hơn, những bước đi trở nên nặng trĩu, chậm chạp và khó khăn hơn. Ngay cả việc di chuyển cũng khiến mẹ bầu mệt mỏi. Trọng lượng của em bé cũng khiến mẹ bầu khó ngủ hơn và đi tiểu vào ban đêm thường xuyên hơn. Mệt mỏi khi mang thai đến từ những giấc ngủ không đảm bảo, khiến mẹ bầu buồn ngủ vào ban ngày.

Giải pháp đối phó với mệt mỏi khi mang thai

Ngủ đủ giấc

Phụ nữ đang mang thai thường cảm thấy mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, do sự thay đổi kích thích tố trong thai kỳ gây ra. Để đối phó với vấn đề này, theo các chuyên gia, thai phụ cần phải cố gắng ngủ đủ giấc. Trong trường hợp bị mất ngủ vào ban đêm, chị em nên tranh thủ một giấc ngủ ngắn vào ban ngày để giúp cơ thể được nghỉ ngơi.

Cân bằng dinh dưỡng

Ăn những bữa ăn bổ dưỡng đảm bảo mẹ bầu có đủ năng lượng cho mẹ và bé trong thai kỳ, bởi nhu cầu năng lượng tăng lên nhiều. Mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đủ sắt, canxi, acid folic, vitamin,… thích hợp trong từng giai đoạn phát triển của bé. Nếu tình trạng mệt mỏi khi mang thai đến từ việc thiếu máu do thiếu sắt, mẹ bầu hãy tăng cường những thực phẩm bổ máu cho bà bầu vào chế độ ăn uống hằng ngày hoặc dùng thêm viên sắt bổ sung dưới sự chỉ định của bác sĩ.

met moi khi mang thai
Tăng lượng chất xơ bổ sung vào cơ thể mỗi ngày

Tập thể dục

Không ít thai phụ nghĩ rằng đang mệt mỏi khi mang thai thì việc tập thể dục sẽ khiến họ kiệt sức hơn. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng. Theo các chuyên gia, tập thể dục nhẹ nhàng giúp thai phụ xua tan cảm giác mệt mỏi. Trong đó, đi bộ chậm được xem là một trong những bài tập thể dục tốt nhất đối với các thai phụ. Ngoài ra mẹ còn có thể tập một số môn khác như yoga, bơi lội nhẹ nhàng.

Hạn chế căng thẳng

Khối lượng công việc vẫn còn quá nhiều khiến mẹ bầu tăng mệt mỏi khi mang thai. Bạn hãy điều chỉnh bằng cách giảm thiểu công việc tại cơ quan và quan trọng hơn là người nhà hỗ trợ trong công việc nội trợ. Việc chia sẻ cùng bà bầu những công việc hàng ngày giúp giảm stress sau những giờ làm việc căng thẳng. Từ đó, phần nào giúp mẹ bầu giảm khó thở, mệt mỏi khi mang thai.

met moi khi mang thai 4
Đi ngủ sớm hơn những ngày trước khi mang thai khoảng 1-2 giờ

Massage thư giãn

Massage nhẹ nhàng giúp tuần hoàn máu mẹ bầu tốt hơn, giảm đau cơ bắp, xương khớp, đồng thời cũng mang lại cảm giác thư giãn, giải tỏa mệt mỏi. Tuy nhiên, mẹ nhớ chỉ được thực hiện những động tác nhẹ nhàng, không được bấm huyệt để tránh gây ra cơn co thắt. Vùng ngực và bụng cũng không nên massage vì có thể gây ra cơn gò tử cung.

Tuy nhiên, nếu mẹ đã nghỉ ngơi nhiều mà vẫn cảm thấy mệt mỏi khi mang thai thì cần đến gặp bác sĩ ngay nhé. Điều bạn nghĩ là quan trọng nhất đó là hãy nghĩ về con yêu, hãy lạc quan để vững vàng chống chọi với mệt mỏi, khó khăn các mẹ nhé.

DMCA.com Protection Status

Bài liên quan

Back to top button