Sức khỏe bà bầu

Bí quyết đẩy lùi mất ngủ khi mang thai không dùng thuốc

Triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai là nỗi ám ảnh của nhiều bà bầu. Mất ngủ khi mang thai khiến các mẹ ngủ không ngon, khó đi vào giấc ngủ, không sâu giấc, tỉnh dậy nhiều lần trong đêm, khó chịu, trằn trọc,… rất có hại đối với sức khỏe. Dưới đây là các cách chữa mất ngủ hiệu quả cho phụ nữ mang thai và sau sinh cần thực hiện, giúp cải thiện rất tốt tình trạng bệnh.

Thay đổi tư thế ngủ để trị mất ngủ khi mang thai

Tư thế ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Thông thường, tư thế ngủ tốt và an toàn là có thể nghiêng sang trái hoặc nghiêng sang phải. Theo lời khuyên, để cải thiện bệnh mất ngủ khi mang thai các bà bầu nên nằm ghé sang bên trái để ngủ.

mat ngu khi mang thai
Tư thế ngủ bên trái giúp lượng máu đến nhau thai tốt nhất

Vì tư thế này giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng máu cung cấp cho tim, làm giảm hội chứng huyết áp thấp và giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn. Còn nếu bụng bầu quá lớn, bạn hãy chèn thêm một chiếc gối mềm ở phần bụng hay dùng loại gối quấn toàn thân dành cho phụ nữ có thai.

Tăng cường vận động, tập thể dục 

Vận động nhẹ nhàng, phù hợp rất có lợi cho sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể và tạo tinh thần thoải mái cho chị em phụ nữ. Mẹ bầu hãy lựa chọn một số bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng như đi bộ, tập các động tác nhẹ nhàng để rèn luyện sức khỏe, chống lại hội chứng chuột rút, tạo tinh thần thoải mái giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên rất tốt.

mất ngủ khi mang thai
Tập luyện thể dục nhẹ nhàng có thể trị mất ngủ khi mang thai

Theo các chuyên gia, phụ bị mắc chứng mất ngủ khi mang thai nên thường xuyên luyện tập yoga. Các bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ giúp cải thiện tâm trạng, giãn gân cốt, điều hòa cơ thể, nhịp tim. Hoặc tập các bài tập thư giãn trước lúc đi ngủ tạo giấc ngủ tự nhiên rất tốt.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp trị mất ngủ khi mang thai

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, các bạn nên thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm gồm chuối, sữa, các loại đậu, hạt sen, khoai tây,… đều là các thực phẩm rất tốt để hỗ trợ điều trị mất ngủ khi mang thai hiệu quả.

Bà bầu nên hạn chế tối đa đồ uống chứa chất kích thích như nước ngọt, cà phê, trà và các loại thực phẩm cay nóng, thực phẩm chua, nhiều chất béo trong quá trình mang thai. Không ăn tối quá no và nên ăn trước khi ngủ từ 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Mỗi ngày bạn nên uống 8 ly nước lọc để giảm các cơn đau và những triệu chứng khó chịu khác.

mat ngu khi mang thai
Tránh và hạn chế các loại chất kích thích không tốt cho sức khỏe

Đặc biệt, thai phụ cần phải lưu ý hạn chế và tránh tiếp xúc với rượu bia, các chất kích thích để tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe, thai kỳ và gây ra chứng bệnh mất ngủ.

Giữ tinh thần thoải mái

Bị stress, căng thẳng hay lo lắng về các vấn đề trong cuộc sống sẽ khiến chị em phụ nữ mang thai và sau khi sinh mất ngủ, suy nhược cơ thể, ảnh hưởng tới thai kỳ . Do vậy để phòng tránh tình trạng mất ngủ khi mang thai này, bà bầu nên giải tỏa căng thẳng bằng cách nghỉ ngơi thư giãn hợp lý, loại bỏ những lo âu. Bạn có thể đi dạo bộ, vận động nhẹ nhàng, tham gia các câu lạc bộ, lớp học dành cho bà bầu cũng rất hữu ích.

Dùng trà để tránh mất ngủ khi mang thai

Có một số loại thảo mộc chứa nhiều thành phần giúp thư giãn và làm thoải mái tâm trạng cũng như khá hiệu quả trong việc hỗ trợ bà bầu ngủ ngon hơn. Mẹ bầu có thể thử một số loại trà giúp tránh mất ngủ khi mang thai:

  • Trà hoa cúc: Hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa gọi là apigenin, có khả năng khơi gợi, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, việc uống trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu, giúp mẹ ngủ sâu, ngủ ngon hơn.
  • Trà hoa oải hương: Hương hoa oải hương với tác dụng thư giãn, điều trị tâm lý được nhiều người biết đến. Mặt khác, uống trà hoa oải hương có thể hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng, đặc biệt là ở những mẹ bầu bị mất ngủ khi mang thai hoặc gặp rối loạn liên quan đến lo lắng.
mat ngu khi mang thai
Những loại trà thảo mộc có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ

Khi gặp phải hiện tượng mất ngủ khi mang thai, bà bầu đừng quá lo lắng mà hãy tìm cách khắc phục để có thể đảm bảo sức khỏe thai kỳ, tránh tình trạng mất ngủ làm tăng cảm giác khó chịu, mệt mỏi cho cả mẹ và bé nhé.

 

DMCA.com Protection Status

Bài liên quan

Back to top button